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▲義大利麵不像煮飯那麼廢時，只要把食材通通加在一起後拌炒煮熟，就是一道有碳水化合物、纖維質、蛋白質的料理了。（圖／翻攝pinterest）
早上起床是不是還沒有開胃呢？做一杯清爽開胃的水果優格沙拉吧！搭配夏日的陽光醒醒腦。綜合水果優格的做法很簡單，只要把自己喜歡的水
果通通加入低脂無糖優格內即可，此外還可以加點堅果或麥片增加口感跟營養喔！
晚餐
午餐
一天當中最愛午茶時間了，不僅可以小憩片刻還可以吃點甜食來滿足口腹之慾。但在減肥期間怎麼可以這麼放縱呢！那就用香甜地瓜來取代油膩的奶油蛋糕，地瓜能促進消化還可以增加飽足感。無糖高纖豆漿來代替手搖飲料，豆漿便宜好取得又能攝取到豐富的植物蛋白。
▲地瓜剛烤好時熱熱吃，冰起來也有另一種不同的風味（圖／翻攝pinterest）
時尚中心／綜合報導
▲找個美麗的碗盤把無味的減肥餐變得更美麗可口（圖／翻攝pinterest）
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▲加緊腳
步在正夏來臨前找回性感11字肌（圖／翻攝pinterest）
點心
▲優格本身賦有豐富的蛋白質，好菌多多能促進腸胃吸收消化，增強免疫力。（圖／翻攝pinterest）
下雨天宅在家是不是都在大出大喝呢？夏天來臨怎麼還能放縱肚子上的肥油肆無忌憚的增生呢？快放下手上的零食，來看看要怎麼不用餓肚子還能越吃越瘦吧！
早餐
回家後終於能把重擔卸下了，為自己
好好料理一頓晚餐吧！澱粉類可以選擇五穀米，青菜選擇清炒綠色花椰菜，肉類可以選用海鮮或是白肉類的，用
鹽巴糊椒醃漬一下就能送進烤箱裡，在煎顆荷包蛋等待美味出爐。
經過一個早上的折騰，我想肚子應該早就叫個不停了吧，選擇美味的義大利麵來犒賞自己的胃。為什麼要吃義大利麵呢？義大利麵是由小麥粉製成的，本身熱量並不高，主要的熱量來源其實是醬料，若真的沒有醬料吃不下的話，那也要避免掉高脂的白醬和高油的青醬！義大利麵及糙米飯都是屬於中GI的主食，且口感較硬，入口後都需要多咀嚼，細嚼慢嚥這行為會欺騙你的大腦，你已經吃很多了！
只要吃對的碳水化合物、蛋白質、好的油質，補充足夠的水分及纖維質。戒掉精緻澱粉類的食物如：白飯，白麵條和炸物等，然後戒除糖類也是很重要的，除了水果本身的醣類攝取外，其他食物添加的都應該避免。想瘦不用再餓肚子，多吃食物少吃食品。健康低糖、低油、高纖的美食會讓你越吃越姚條，輕鬆變身小「腰」精。
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